نصائح

5 الأطعمة التي تساعدك على تقوية قاع الحوض

5 الأطعمة التي تساعدك على تقوية قاع الحوض

يمكن أن تحدث مشاكل قاع الحوض عندما تمتد العضلات في المنطقة أو تضعف ، وعلى الرغم من كونها أحد التأثيرات الشائعة للحمل ، فلا تعاني الأمهات فقط. يمكن أن تتأثر لياقة عضلات قاع الحوض بعدة عوامل أخرى ، من بينها زيادة الوزن أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الإمساك المستمر أو الشيخوخة.

الطريقة الأكثر شيوعًا لتقوية قاع الحوض هي تمارين كيجل ، لكن وفقًا لما قالته إيمي موريس من اختصاصي التغذية المياه من أجل الصحة ، النظام الغذائي يلعب أيضا دورا هاما. فيما يلي خمسة أطعمة يجب أن تساعدك على تقوية قاع الحوض:

1. الماء
"شرب الكثير من الماء يرطب الجسم ويزيل السموم ، ويبقى القولون سليمًا. يمكن للجفاف أن يتسبب في خلل وظيفي في الأمعاء ، وخاصة الإمساك ، ويمكن أن يلعب الإمساك دورًا مهمًا في إضعاف قاع الحوض. يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ( القهوة والشاي والمشروبات الغازية) ، لأنها مدرة للبول وتهيج المثانة ، ويمكن أن تجعل المثانة وأي جزء من الحوض يصبح مفرط النشاط ، وتهيج المثانة يمكن أن يسبب أيضًا التهابات المثانة المزمنة ، وسلس البول صعوبة في التبول ، لذلك من المفيد دائمًا شرب الماء ، والمثل الأعلى هو شرب الماء القلوي ومضادات الأكسدة نظرًا لخصائصه الفائقة في الترطيب ، وقدرته على التخلص من السموم من الجسم ".

2. الموز
"يحتوي الموز على المغنيسيوم ، وكذلك البطاطا والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات. جميعها الأطعمة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي ، لأن المغنيسيوم هو معدن حيوي لوظائف العضلات والأعصاب. لقد ثبت أن المغنيسيوم يخفف من الإمساك بسبب تأثيره الملين (يجذب الماء إلى البراز) ، ويخفف أي توتر ويجعله أكثر ليونة ويسهل المرور به. "

3. الأسماك الزرقاء
"يستهلك الكثير منا أحماض أوميغا 6 الدهنية أكثر مما يجب (زيوت الخضار / البذور) ، والتي يمكن أن تسبب التهاب في الجسم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع آخر من الأحماض الدهنية ، نموذجي من زيوت السمك ، والتي لقد أظهروا باستمرار أنهم يساعدون في تقليل الالتهاب ، وبالتالي فهو يساعد في تقليل أي تهيج قد يحدث مع أحماض أوميجا 6. الدهنية ، ويمكن العثور على أوميغا 3 في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك السمك الأزرق وبذور الكتان والمكسرات ، للتأكد من أنك تأخذ المبلغ اليومي الموصى به ، يجب أن تأخذ مكملاً ".

4. الأفوكادو
"الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من حامض الستريك ، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والتوت ، يمكن أن تسبب تهيج وتفاقم السيطرة على المثانة. اختر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحمض ، مثل الموز ، الأفوكادو والبازلاء والتفاح ، والتي ستزود الجسم بالعناصر المغذية الحيوية ، بما في ذلك الألياف ، دون التسبب في تهيج قاع الحوض.

5. البيض
"لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللائي لديهن مستويات عالية من فيتامين (د) يتعرضن لخطر أقل للإصابة بأرض قاع الحوض. يؤثر فيتامين (د) على وظائف العضلات ، وعادة ما يرتبط قصور في ضعف قوة العضلات أو فقدان كتلة العضلات. لقد ثبت أنه يجب زيادة سعة العضلات إلى مستويات كافية ، لأن مستقبلات الفيتامينات موجودة في عضلاتنا وبالتالي يكون لها تأثير مباشر على عضلات قاع الحوض. تأكد من أن لديك مستويات جيدة من فيتامين (د) ، خاصة خلال الأشهر الباردة ، كما يمكن العثور على فيتامين (د) في الأطعمة مثل الأسماك الزرقاء والحليب الخام والبيض ، ولكن أفضل طريقة للتأكد من أن لديك فيتامين (د) هو حمامات الشمس في المستويات المناسبة. "

عبر: التدبير الإداري الجيد في المملكة المتحدة