مفيد

اشترك في حياة صحية! خمس خطوات لحياة صحية

اشترك في حياة صحية! خمس خطوات لحياة صحية

أنت ذاهب للانضمام إلى هذا الاتجاه صحي. لا أكثر ولا أقل من زيادة الوعي حول حياة صحية والتي من الضروري الحفاظ على روتين مناسب. اليوم أبدأ في رعاية نفسي! لكن حقا

فيما يلي الخطوات الخمس التي يجب عليك اتباعها دون تخطي شعورك بالطلب.

1. الترطيب.

أكثر من ثلثي الجسم يتكون من الماء. يساعد استهلاك كمية مناسبة من الماء يوميًا على إزالة سموم الجسم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، ونقل المغذيات والحفاظ على مستويات اليقظة والحيوية لدينا.

هناك نظارات المياه التي لا غنى عنها: بعد الاستيقاظ ، لتشغيل الجسم ؛ نصف ساعة قبل الأكل للمساعدة في الهضم ؛ قبل الاستحمام لخفض ضغط الدم وقبل التمرين (تشير الدراسات إلى أن كوبًا من الماء شديد البرودة قبل أن يؤدي إلى تحسين المقاومة بنسبة 23٪).

2. الاشتراك في اليقظه الغذاءيه

لا حمية معجزة. الشيء المهم هو الحفاظ عليها الأكل الصحي ثابت.

ال الذهن الغذاء لا يشير فقط إلى ما نأكله ، ولكن كيف نفعل ذلك. تجنب تناول الطعام عندما تشتت انتباهك ، وتناول الطعام ببطء واستغرق وقتًا لتذوق الطعام (مما يساعد على الهضم السليم للطعام).

3. عقلية صالح وللجري!

التمرين على أساس يومي مهمة أساسية ، مفيدة للجسم والرأس.

كيف تبدأ من الصفر؟ تمد ظهرك وعنقك وساقيك كل صباح ؛ المشي نصف ساعة في اليوم بخطى سريعة وتحديد أهداف ممارسة أسبوعية لمزيد من المرونة.

محتوى ذات صلة نستمر في الخطة: اعتن وتدلل نفسك المحتوى المرتبط ماذا يجب أن تأخذ قبل التمرين

4. الأكل الصحي.

ما هي الخطوات للبدء في الأكل الصحي؟ من بين أشياء أخرى ، تستهلك الفاكهة ذات المحتوى الغذائي العالي (البطيخ والمشمش والتفاح أو الفواكه الاستوائية) ؛ اختيار الخضروات الأكثر الملونة لقوتها المضادة للأكسدة عالية. والاشتراك في اتجاهات "بدون" ، مثل اللاكتوز الحرة ، للاستمتاع بهضم أخف.

محتوى ذات صلة العصائر ، السلس والهز: التجديد والتغذية
خدعة: استفد من موسم الربيع والصيف بسبب مجموعة متنوعة عالية من الخضروات والفواكه الطازجة والغريبة.
محتوى ذات صلة الغذاء الصحي: قوة سوبرفوودس

5. دائما تناول وجبة الإفطار.

بسيط ، ولكنه حقيقي ، ويرتبط بنسبة 100 ٪ لموضوع الاحتفال بيوم الصحة العالمي خلال عام 2016.

وفقا ل جمعية القلب الأمريكية أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة أو السكري من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. السبب: يساعد على إشباع الجسم ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون ولكن القليل من الفيتامينات.

محتويات ذات صلة وجبات الإفطار التي ستضعك في مزاج جيد وجبات إفطار صحية مع الزبادي وجبات الإفطار الخاصة